حتى الآن كان من المعروف أن شرب 8-9 أكواب من الماء مفيد للجسم. ومع ذلك، فإن النتائج التي توصل إليها الخبراء عن طريق الأبحاث توصلوا إلى أن شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا أمرًا مهمًا جدًا لجسمنا وأنفسنا، وهو أمر ضروري لعمل الكلى بشكل صحيح. وأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب آثارًا ضارة على أجسامنا كما أن نقص الماء يؤدي إلى تكون الحصى والرمل في الكلى. وفي هذا المقال سوف نتعرف على علامات تدل على كثرة شرب الماء واهميته لنا.
محتويات المقال
علامات تدل على كثرة شرب الماء
يدخل الماء إلى الجسم عن طريق الأطعمة والمشروبات، وامتصاص الماء في مجرى الدم بعد امتصاصه في الجهاز الهضمي. يجب أن ننتبه إلى كلام الأطباء. أن شرب الكثير من المياه قد يحمل الكلى فوق طاقتها وبالتالي تكون غير قادرة على تصفية الماء.
لذا يجب الانتباه أن شرب الماء مهم ولكن لا تكثر، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون ضارًا مثل شرب كميات أقل من الماء.
من الأمور التي تدل على شرب الكثير من المياه نقص عنصر الصوديوم في الدم أو الإصابة بتسمم الماء. كلاهما يتطور كآثار جانبية لشرب الكثير من الماء ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.
علامات تدل على كثرة شرب الماء: ما هو تسمم الماء؟
انه يحدث بسبب شرب معدل كبير وعالي من الماء في فترة قصيرة. في ظل الظروف العادية، تفرز الكلى الماء الزائد، لكن الكمية الزائدة من السوائل التي تستهلكها قد تكون أكثر من اللازم لهذا النظام.
علامات تدل على كثرة شرب الماء: كيف يحدث نقص صوديوم الدم؟
يساعد عنصر الصوديوم في الدم على نقل الماء بين الخلايا. ويُعد نقص صوديوم الدم هي حالة تحدث عندما يكون مستوى الصوديوم في الدم أقل عن المستوى الطبيعي، وبالتالي يحدث ارتفاع في معدل الماء عند الإصابة به وتبدأ الخلايا في الانتفاخ. يمكن أن يؤدي الى الكثير من الأمور الخطيرة والمشاكل التي تنتج عن هذا التورم.
ان الصوديوم يقل تدريجيًا خلال 48 ساعة أو أكثر، وقد تكون أعراضه وعواقبه أكثر اعتدالًا.
شرب الكثير من الماء أثناء الأنشطة أو ممارسة الرياضة يمكن أن يخفف أيضًا من نسبة الصوديوم في الدم.
يمكن تصنيف أعراض نقص صوديوم الدم على أنها صداع ونعاس مع غثيان، وقيء، وارتباك، وإرهاق وفقدان للطاقة، وأرق، وتشنج وضعف عضلي، وتقلص عضلي، وغيبوبة ونوبات صرع.
أهمية شرب الماء لصحة الجسم العامة
إن المياه والأكسجين مهمان جداً في حياتنا ولا يمكن أن يستغني عنها الانسان ولكن قد يختلف معدل الماء حسب العمر والوزن والطول ودرجة النشاط البدني للشخص.
أهمية ووظائف الماء للجسم:-
- يُعد شرب الماء هو أهم مصدر للتخلص من السموم.
- يساعد على فقدان الوزن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن شرب الماء بانتظام.
- يساعد شرب الماء على امتصاص العناصر الغذائية التي نستهلكها خلال النهار.
- يرطب الفم والأنف وأنسجة العين.
- شرب الماء له دور مهم في هضم الطعام وتحويله إلى طاقة.
- يتم موازنة حجم الدم وضغطه مع الماء. يوفر الماء سيولة الدم في الجسم.
- يلعب الماء دورًا مهمًا في إزالة الوذمة (تورم ناتج عن السوائل الزائدة المحتبسة في أنسجة الجسم).
- يمنع رائحة الفم الكريهة.
- يعالج كافة مشاكل الشعر. مثل التساقط والتقصف والتلف وغيرها الكثير.
- يمنع الانقباضات والتشنجات التي تحدث غالبًا لدى أولئك الذين لديهم وزن عضلي ثقيل والذين يمارسون الرياضة بانتظام.
- ينظم وظائف المخ.
- أنسجة المخ التي تتكون من 85٪ ماء؛ إذا لم يكن لديه ما يكفي من الماء في جسده ، فهذا يؤدي إلى التوتر والإجهاد.
- يمكن القول أن المياه يُعد من بين أهم مصدر للحليب للأمهات المرضعات على الرغم من أنه غير معروف للكثير من الأشخاص.
- معالجة الكثير من مشكلات الجهاز الهضمي الكامنة.
- مفيد للارتجاع ويساعده على المرور بشكل كامل.
- يمنع الإمساك. (يؤدي استهلاك المياه غير الكافي إلى تقليل عمل الجهاز الهضمي والإمساك).
- يمنع ويقاوم الأمراض والإنفلونزا.
- يخلق درعًا وقائيًا في أجسامنا ضد الالتهابات القادمة من الخارج. كما أنه يحمي أجسامنا من السرطان.
المعدل الطبيعي لشرب الماء يوميًا
يقول الخبراء بالفعل، “ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على الأكثر؟” إنهم لا يفضلون إعطاء إجابة قاطعة على ذلك السؤال. يجب أن تراعي الاحتياجات المتبادلة والمتغيرة للأشخاص وللأطفال والكبار وأيضا كبار السن من الكميات التي يجب أن يشربها من المياه والمعدل المناسب لكل عمر ووزن.
ويمكن القول أن شرب القليل من المياه يؤدي إلى الكثير من المشاكل فإن الإكثار من المياه أيضا يؤدي إلى العديد من الأضرار والإصابة بأمراض عديدة.
يحتاج الشخص إلى قرابة 2500 مللي. ومن أهم التفاصيل التي يجب أن تلاحظها لتعرف معدل الماء المناسب لاستهلاكه ما يأتي:
- من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كنا نحصل على كمية كافية من السوائل هو فحص لون البول. حيث يكون لون البول صافي وفاتح، إذا كان الجسم يحتوي على ما يكفي من المياه؛ وإذا كان لون البول أصفر داكن فهذا مؤشر على أننا لا نشرب كمية كافية من الماء أيضًا.
- إن كنت تعاني بجفاف وتشقق في البشرة، أو الإحساس بالتعب والركود، والم الرأس، أو أن فمك جافًا أيضًا. عندما تشعر باثنين على الأقل من هذه الأعراض، يجب عليك بالتأكيد شرب الماء.
ويمكن القول أن المشروبات الأخرى قد تعمل على إدرار البول عند الانسان وبالتالي لا يمكن أن نعتبرها بديل عن المياه. وباختصار، لا يمكن أن يعوض أي مشروب ثاني عن الماء.
علامات نقص الماء الخفيف والمتوسط
- جفاف في الفم والأغشية المخاطية.
- قلة إنتاج البول.
- ضعف العضلات.
- صداع أو دوار في بعض الحالات.
- ضعف في الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
- ضعف الإدراك.
- النعاس والدوخة والتعب.
- حالة ضعف القدرة الحسابية.
- عدم انتظام دقات القلب.
علامات نقص المياه الشديد
- العطش الشديد.
- الجفاف المفرط للفم والجلد والأغشية المخاطية.
- ارتفاع الحرارة.
- قلة التعرق.
- انخفاض ضغط الدم.
- البول الأصفر الداكن أو العنبر.
- التبول القليل أو عدم التبول.
- انهيار مقل العيون.
- فقدان الوعي.
- التهيج.
مقدار شرب الأطفال للمياه يومياً
هنا يمكن القول أنه ينبغي أن شرب الأطفال المياه على حسب عمرهم وذلك على الشكل الآتي:
- من 6-12 شهر: 30 م ل إلى 100 م ل.
- بين 1-3 سنوات: 1-3 لتر.
- من 4-8 أعوام : 1-4 لتر.
- من 9-13 عام : 1-2 لتر.
من المهم جِدًّا أن نشرب الماء قبل وبعد الاستيقاظ صباحًا وقبل أن نذهب أيضًا إلى النوم ومع ذلك، عندما نقوم بشرب كميات كبيرة من الماء أكثر من اللازم، تظهر علامات تدل على كثرة شرب الماء، وقد تمر علينا الكثير من المشكلات بالجسم مثل التعرق الكثير وتسمم الماء ونقص صوديوم الدم في ذات الوقت.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا من سمارتلي بعد أن تحدثنا عن علامات تدل على كثرة شرب الماء، بجانب فوائد الماء للصحة العامة، وبالتالي يمكن القول إنه من المفيد جدا أن تبدأ يومك بكأس واحد من الماء كل يوم فهذا يحسن من الوظائف الحيوية بالجسم.
